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La importancia de la Sentadilla y el Peso muerto en musculación I

Un cuerpo Saludable con PersonalTrainer Bogotá

La mayoría de los principiantes que se inician en el mundo de la musculación, odian entrenar las piernas y así pues, buscan cualquier tipo de excusa para no trabajarlas.

Cuántas veces hemos oído a alguien decir…: “Yo no entreno las piernas porque ya las tengo grandes, o porque ya juego al fútbol, o simplemente porque las chicas/chicos no se fijan en el tren inferior.

Cuántas veces hemos visto, ya sea en el gimnasio o en la playa, hombres bombilla (parte superior del cuerpo grande, pero con piernas de pollo). Eso no es un cuerpo armonioso ni estructurado, es un cuerpo desproporcionado.

Que gran error amigas…

Se sabe que el ejercitarse con cargas aumenta la testosterona y la hormona de crecimiento durante e inmediatamente después de realizar ejercicio; y se ha demostrado en muchos estudios, incluyendo uno publicado Int J Sports Med. 1991 Apr; realizado con hombres y mujeres durante ejercicios de resistencia con sentadillas y peso muerto que se aumentó la HGH y testosterona, mucho más que otro compuesto durante el ejercicio.

¿Qué conclusión sacamos de esto? Que la sentadilla y el peso muerto, al ser ejercicios multiarticulares en los que intervienen varios grupos musculares, son esenciales para producir testosterona y promover el crecimiento muscular.

Al igual, cuando realizamos estos ejercicios, necesitamos la participación de los músculos del torso para estabilizar y mantener una postura correcta y erecta durante el ejercicio (por ejemplo, mantener el tren superior en la postura vertical correcta durante las fases de movimiento ascendente y descendente del ejercicio de press militar o de hombros).

A raíz de esto pregúntate: Por esta regla de tres, en una sesión de pecho, ¿El ejercicio press de banca es mayor constructor de masa que aperturas en maquina o en cable? La respuesta es, claramente SI, debido a que el press banca, al igual que la sentadilla y peso muerto, es un ejercicio multiarticular en el que se libera más testosterona y hormona de crecimiento, y por lo tanto tiene más capacidad anabólica (crecimiento muscular). Por el contrario, las aperturas en máquina, es un ejercicio auxiliar (uniarticular)

Conclusiones

- Nunca dejes de lado tus piernas, es la mitad de tu cuerpo.

- Realiza siempre que puedas sentadillas y peso muerto, conseguirás que la mayoría de tus músculos se beneficien de forma simultánea.

- Se consciente de que si ejercitas tus piernas como dios manda, tu cuerpo te lo agradecerá dándote una forma armoniosa y muy proporcionada

- En todas tus sesiones, nunca te olvides de un ejercicio básico-multiarticular que impliquen varios grupos musculares.

- Los ejercicios auxiliares son muy positivos para mantener el equilibrio muscular de las articulaciones, ayudar a prevenir lesiones y/o aislar algún musculo.

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