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Entrenamiento en circuito. ¡Pierde calorías a lo bestia!

Un cuerpo Saludable con PersonalTrainer Bogotá

El verano ya está tocando la puerta, y tú todavía tienes muchas calorías que gastar para lucir como quieres en verano!

A continuación vas a poder ver una rutina en la cual se pretende que gastes el mayor número de calorías posible en el gimnasio. Acomódate (mientras puedas), léela bien y a por ella

Consideraciones 

• Por si no sabes lo que es, un entrenamiento en circuito consiste en la realización de varios ejercicios, pasando de uno a otro sin descanso, y repitiendo varias veces tras la finalización de todas las estaciones. Con esto vamos a conseguir mantener muy elevadas las pulsaciones y crear una gran respuesta hormonal, ayudándonos a perder grasa y ganar músculo.

• Rutina no apta para novatos. Debido a la densidad de la misma, no es aconsejado su realización en alguien que recién comienza, si bien es posible realizar modificaciones para disminuir la sensación intensa de trabajo y hacerla asequible para otros niveles.

• Importante la hidratación alimentación antes y después de la misma. Debido a los pocos descansos de la rutina, va a ser vital estar correctamente nutridos, y más ahora con la temperatura que va haciendo. Si quieres evitar “pájaras”, mareos o trastornos, conciénciate de esto.

• Se valiente, quizás nunca hayas entrenado en circuito y lo subestimes, pero puedes acabar realmente agotado. Una de los puntos fuertes es que puedes cronometrarte e ir superando los tiempos de una para otra vez.

Explicación del circuito (léelo o te pierdes)

• 1. El circuito consta de 7 estaciones. En cada estación vas a trabajar un grupo muscular diferente, mediante ejercicios multiarticulares.

• 2. Vas a dar 3 vueltas al circuito. Es decir, vas a realizar la primera serie de todos los ejercicios, sin descanso. Al finalizar, volverás a empezar. No hagas las 3 series del mismo ejercicio seguidas.
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• 3. Cada serie tiene unas repeticiones o variantes estipuladas, fíjate bien y llévalas a cabo, puesto que seguramente tengas que bajar repeticiones y aumentar un poco el peso.

• 4. No descansas nada entre ejercicio y ejercicio. Solo descansa una finalizada todas las estaciones, unos 3-5 minutos dependiendo de tu estado de forma y vuelta a empezar

• Manual para los que (por circunstancias x) siguen sin entenderlo:
• Estación 1. Haces 12 repeticiones y pasas a…
• Estación 2. Haces 12 repeticiones y pasas a…
• Estación 3. Haces 13 repeticiones y pasas a…
• Así hasta completarlos todos. Descansas y vuelves a empezar, con las segundas series

Estación 1

PESO MUERTO

1 serie x 12 repeticiones.  2 serie x  10 repeticiones.  3 serie x 8 repeticiones

Estación 2

PRESS DE BANCA

1 serie x 12 repeticiones.  2 serie x  10 repeticiones.  3 serie x 8 repeticiones

Estación 3

SENTADILLAS

1 serie x 12 repeticiones.  2 serie x  10 repeticiones.  3 serie x 8 repeticiones

Estación 4

HALON POLEA ANTERIOR

1 serie x 12 repeticiones.  2 serie x  10 repeticiones.  3 serie x 10 repeticiones

Estación 5 

PRESS DE HOMBRO

1 serie x 12 repeticiones.  2 serie x  10 repeticiones.  3 serie x 8 repeticiones

Estación 6

PUENTE ISOMETRICO

1 serie frontal x 30 segundos.  2 serie lateral derecho x 15 segundos.  3 serie lateral izdo. x 15 segundos

Estación 7

HIIT

1 serie 5 minutos (intervalos 1 minuto trote suave, 25 segundos al 80% de tu fcm)

2 serie 5 minutos (intervalos 1 minuto trote suave, 20 segundos al 85% de tu fcm)

3 serie 5 minutos (intervalos 1 minuto trote suave, 15 segundos al 90% de tu fcm)

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