el peor enemigo

El efecto rebote es muy común en personas que quieren adelgazar con una dieta rápida que les asegura perder muchos kilos en poco tiempo. Es normal que tras hacer este tipo de dietas, vuelvas a recuperar el peso perdido rápidamente, lo que se conoce como efecto rebote

Todo sobre las dominadas

vamos a analizar diferentes variables como son el tipo de agarre, la anchura, recorridos y amplitudes de movimiento. En esta ocasión nos vamos a centrar en las Dominadas, puesto que veo mucha desinformación por internet, además de mitos y ”tonterias” que escucho decir a la gente. Vamos a ver que...

Los somatotipos y sus caracteristicas

Todos los seres humanos somos diferentes. Cada uno tenemos una genética, realizamos actividades físicas diferentes, comemos de forma muy distinta y muchas otras cosas.
A raíz de todo esto, la ciencia ha querido clasificarnos, según nuestra forma, la cual estará predeterminada en gran medida...

Estiramientos estaticos

Hoy en día, todo el mundo sabe de los beneficios de los estiramientos. Nos ayudan a tener unos músculos sanos, mejorar nuestra flexibilidad, tener una mejor postura, prevenir lesiones etc…

Niños y entrenamiento de fuerza. Fuera Mitos

Ya es hora de que de una vez por todas se destierre este tan arraigado mito. Tranquilos padres, tranquila sociedad, si un niño/a levanta una pesa, no se va a quedar pequeño de por vida, no va a cortar su desarrollo.
Hay mucha literatura que confirma no solo el destierro del mito, si no los beneficios...

brazos grandes

Voy a comenzar con una frase impactante: No te engañes con los brazos...
No pretendas conseguir los brazos grandes de Arnold o demás culturistas porque acabarás frustrado. La mayoría de atletas naturales no pueden llegar a conseguir un desarrollo tal de brazos.

ENTRENAMIENTO INTENSO

Antiguamente, el esfuerzo producido por el hombre en la caza y, sobre todo, en la lucha, tenía que ser el máximo posible para no convertirse a su vez en una en presa que comer. No es posible en efecto modular la intensidad cuando se está a punto de morir víctima de un león o correr despacio si la...

masa muscular entrenar

Antiguamente los humanos teníamos que cazar para sobrevivir. Era una actividad corta, a vida a muerte, en la que la intensidad era máxima. En cada victoria se producían las adaptaciones necesarias para hacer al hombre más fuerte, y es de esta manera como voy a intentar explicar el por qué hay que...

Mejora tu Press en Banca

El press banca es uno de los ejercicios que más adeptos tiene en el gimnasio, hasta tiene un día sagrado a la semana dedicado, los Lunes
Veo constantemente gente que se ha lesionado haciendo este fantástico ejercicio para pectorales. Otros, con técnica nefasta, no sacan ni la mitad del partido...

La vida es un front squat

A muchos se nos llena la boca cuando hablamos de entrenamiento funcional, de lo positivo que es para transferirlo hacia gestos cotidianos y ponemos como ejemplo la realización de sentadillas con peso libre, un ejemplo que para mí no lo es.

sentadilla peso muerto

Ejercicio multiarticular para fortalecer y desarrollar la pierna, pero sobretodo, el cuádriceps.

sentadilla peso muerto i

La mayoría de los principiantes que se inician en el mundo de la musculación, odian entrenar las piernas y así pues, buscan cualquier tipo de excusa para no trabajarlas.
Cuántas veces hemos oído a alguien decir…: “Yo no entreno las piernas porque ya las tengo grandes, o porque ya juego...

Mujeres y Peso muerto

Si bien es cierto que poco a poco más mujeres pierden el miedo por las pesas “pesadas”, son muchas las que todavía se muestran reticentes al entrenamiento de fuerza como Dios manda. ¿Las causas? las de siempre, miedo a ponerse grandes, a tener más músculos que un hombre, a levantar camiones...

Los 30 mandamientos para perder Grasa

Si quieres perder grasa, sigue estos consejos que te harán más fácil el camino

Ganar musculo y Perder grasa

¿Te identificas con esta frase? Quiero ganar masa muscular rápidamente y eliminar grasa al mismo tiempo. Además quiero unos abdominales esculpidos y perfectos. ¿Respuesta a esto? La tienda de los milagros no está aún disponible.

tonificar definir

Tonificar y definir son de las palabras que sin duda más se usan dentro del mundo del Fitness y también que más controversia desatan por no estar muy bien definidas.

Son tantas las veces que he leído o escuchado el típico “quiero definir, por eso hago muchas repeticiones con poco peso”;...

Métodos que NO ayudan a perder grasa

Existen una serie de métodos que aún se cree que son útiles a la hora de perder grasa, pero nada más lejos de la realidad. ¿Cuántas veces has pensado u oído decir que en la sauna se adelgaza? ¿A cuánta gente has visto con fajas o con prendas de plástico en el gimnasio? ¿Cuántos te han comentado...

adelgazar correctamente

¿Qué entiendes por adelgazar? Mucha gente cree que es ir perdiendo kilos medido por una báscula. En parte es verdad, pero, ¿realmente crees que todo vale para perder esos kilos? Como comprenderás, nunca será lo mismo adelgazar 4 kg en un mes, que 10 kg. Tampoco será lo mismo adelgazar con una...

mitos deporte entrenamiento

Hola a todos! En este nuevo post, me gustaría hablar sobre los grandes Mitos del deporte y del entrenamiento, que aún, hoy por hoy, están fuertemente arraigados entre las personas y gente que se inicia en este mundo.
Me gustaría empezar comentando los tres grandes mitos que a mi parecer son...

Grandes ejercicios desconocidos. Curl Nórdico

La verdad sea dicha, llevamos bastante retraso en cuanto a ejercicios y maquinaria fitness se refiere. Aún hay demasiada gente en nuestro país que se sorprende por ver a alguien realizar peso muerto, o sentadillas libres (oh! no las está haciendo en multipower…que aberración). Hay muchos buenos...

El Press Militar un Ejercicio Elegido

El press militar es uno de los ejercicios “elegidos” que nunca debe faltar en cualquier rutina, por ser multiarticular y trabajar varios grupos musculares a la vez. Se requieren unos tríceps y deltoides realmente poderosos para bloquear un press pesado con los codos completamente extendidos y esto...

cuidar espalda

La espalda es una estructura compleja compuesta por una serie de músculos (dorsal ancho, trapecio, serratos, cuadrado lumbar…) que hacen que podamos hacer movimientos importantes (flexión/extensión, rotaciones de tronco etc.). Los músculos paravertebrales, se coordinan con los abdominales y el...

entrenamiento circuito

El verano ya está tocando la puerta, y tú todavía tienes muchas calorías que gastar para lucir como quieres en verano!
A continuación vas a poder ver una rutina en la cual se pretende que gastes el mayor número de calorías posible en el gimnasio. Acomódate (mientras puedas), léela bien...

Ejercicios Aeróbicos a Intensidad Suave

Es muy común ver a personas practicando ejercicios aeróbicos a un ritmo muy suave, durante 1 hora o más, todos los días con el objetivo de adelgazar. Al principio perderás grasa, pero llegará un momento que necesitarás más y más tiempo, lo que será un gran factor limitante para ti, y en muchas...

entrenamiento aeróbico

Las adaptaciones fisiológicas no son ni más ni menos que la adaptación del organismo a nivel neuronal, muscular, óseo, metabólico, hormonal, cardiovascular etc. como consecuencia de un programa de ejercicio, con estímulos progresivos y continuos. En las adaptaciones al entrenamiento aeróbico influyen...

Enfrentamientos Multiarticulares Vs aislamiento

Vamos a comenzar el segundo de los enfrentamientos entre ejercicios multiarticulares y los ejercicios monoarticulares (de aislamiento)

Máquinas Vs Pesos libres

A la hora de ganar masa muscular, ¿qué crees que es mejor, usar máquinas o pesos libres? ¿Y para adelgazar? Una persona que se inicia… ¿Que debería usar? Estos son algunos de los conceptos que vamos a tratar en esta primera entrada sobre enfrentamientos (maquinas vs pesos libres)

DOMINADAS “Un ejercicio Estrella”

Uno de los ejercicios ESTRELLA que no puede faltar en tu rutina. Las Dominadas son un ejercicio realmente fantástico para dar fuerza y desarrollar el tren superior, especialmente el dorsal ancho. Pero además están implicados en el movimiento los bíceps, el redondo mayor, romboides, elevador de la...

conflicto mujer pesas

cinturon abdominal

Que levante la mano el que alguna vez en su vida ha pensado que llevar el cinturón le convierte en un súper-hombre. Si no es por esto, no entiendo la de individuos que veo por el gimnasio paseándose con el utensilio puesto, haciendo curl de biceps, press militar sentado, sentadillas en máquina…...

Beneficios entrenamiento inestable

En la actualidad la industria del Fitness es un sector en continua metamorfosis, expansión y desarrollo. La oferta de programas de actividad física es inmensamente variada, y los objetivos pretendidos y públicos que los consumen son aún más heterogéneos.

ejercicio salud

Son consideraciones que haran que meditemos mas por los malos habitos que tenemos y algunos tabues.

cario ayunas

Esta práctica ha tenido un reciente auge, y poco más que es el secreto mágico para la pérdida de grasa. Son muchas personas las que sin conocimiento alguno hacen locuras para conseguir perder un ápice de grasa, y desde aquí quiero ser claro con el mensaje: Sentido común, coherencia y elegir metodologías...

cardio constante intervalos

En esta nueva entrada vamos a tratar un tema muy interesante para todos aquellos que están enfocados en la perdida de grasa, o simplemente quieren estar en forma y mejorar su salud cardiovascular.

HIIT y EPOC. Perdiendo calorías horas después

A estas alturas ya deberías saber lo que es el entrenamiento HIIT (High intensity interval trainning). ¿No lo sabes? No dejes de ver la siguiente entrada: Beneficios del HIIT

entrenamiento intervalos intensidad

Está de moda. El Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento que alterna momentos de gran intensidad (anaeróbico) con períodos de intensidad baja-media o incluso de descanso completo. Suena demasiado simple para ser efectiva, pero la ciencia es muy clara al respecto....

acelerar metabolismo

Si quieres acelerar tu metabolismo, primero tendrás que conocer el significado de la palabra metabolismo. Es el conjunto de reacciones bio y físico-químicas que ocurren en el organismo. Estos complejos procesos son la base de la vida a escala molecular, y permiten las diversas actividades de las células:...

vientre plano

¿Cuántas mujeres hay que quieren conseguir un vientre plano, firme y fuerte?
¿Cuántos hombres hay haciendo 500 abdominales al día porque creen que así van a “salir” sus abdominales? a pesar de que tengan una gran capa de grasa abdominal… Muchas creen que para conseguir un vientre plano...

plancha isometrica

¿Por qué este ejercicio debería ser la base de tu entrenamiento abdominal? A diferencia de las habituales flexiones de tronco (crunchs), el trabajo de esta acción resulta vital ya que tiene total transferencia con el papel que desempeña esta musculatura en el día a día.
Es todo un desafío...

Entrena el Core. Ejercicios para el abdomen

El CORE es un término utilizado para referirse a la zona media. Puede ser descrito como “una caja muscular con los abdominales al frente, diafragma en la parte superior, musculatura del suelo pélvico y pelvis en su parte inferior y paraespinales y glúteos en la parte posterior”. (Richardson, 1999).

abdominales marcados errores claves evitar

Abdominales. ¿Qué sensación te produce esa palabra? Para muchos, aliado, para otros, una tortura, un suplicio, un enemigo…Pues bien, vamos a ver algunos de los errores que se suelen cometer para cambiar la percepción que tienes de los abdominales.

ABDOMINALES ERRORES COMUNES

Los abdominales siguen siendo esa zona tan amada que todo el mundo quiere “pulir” pero que por desinformación, o por desconocimiento, se entrena mal y sin sentido alguno.
Son varias las cosas que no tienen sentido en relación al entrenamiento de abdominales, pero por desgracia, se siguen haciendo....

11 CONSEJOS PARA QUE MEJORES LAS DOMINADAS

¿Conoces a alguien que no le gustaría ser un “maestro” en las dominadas? Esto es debido a que este es uno de los ejercicios estrella para demostrar nuestra fortaleza física. Y es que amigos, las dominadas es sin duda un aliado para unos, y un infierno para otros.

consejos dolor hombro

Las molestias de hombro son de los problemas más concurrente en el mundo del deporte en general y difíciles de resolver. Al ser una articulación con mucha movilidad a menudo nos podemos encontrar con lesiones del tipo congelado de hombros, pinzamiento del manguito de los rotadores, dislocaciones etc....

PRINCIPIANTE, OBJETIVO HIPERTROFIA I

En esta primera entrada vamos a hablar sobre las variables de la carga, los ejercicios más específicos y las rutinas que podemos llevar a cabo

8 mitos sobre las sentadillas que no sabías

Sentadilla, tan querida para muchos, tan odiada para otros…La verdad es que no hay ningún ejercicio más difícil y con más resultados positivos para el tren inferior que una buena sentadilla.
Es un ejercicio que ha sido satanizado injustamente. Si decides incluirla o no en tu programa de entrenamiento,...

consejos ectomorfos

La persona con somatotipo ectomorfo suele ser anatómicamente alta y delgada con extremidades largas. Tiende a acumular muy poca grasa y le cuesta mucho aumentar de peso y ganar músculo. Tiene como ventaja un metabolismo muy acelerado, lo que le hace perder gran parte de las calorías que ingiere. ...

PRINCIPIANTE, OBJETIVO HIPERTROFIA II

En esta segunda entrada vamos a hablar sobre las variables de la carga, los ejercicios más específicos y las rutinas que podemos llevar a cabo

primeros minutos

Nunca te ha pasado, que comienzas alguna actividad, sobretodo aeróbica, y los primeros minutos se hacen una pesadilla? Ese ahogamiento tiene una explicación, y ahora lo entenderás.
Si sientes esto cuando comienzas una actividad física, no te preocupes, es algo normal que no te ocurre a ti solo....

empezar gimnasio

Son muchas las personas que se apunta al gimnasio con la idea de mejorar su cuerpo, pero sin saber cómo lograrlo. Alguien que se inicia probablemente tenga un sin fin de dudas y preguntas sin respuesta, y sobretodo mucha desinformación causada en gran medida por internet-publicidad-sociedad etc.
Esta...

EMPEZAR POR LA BASE

Es MUY NORMAL que si comienzas en este mundo, te veas perdido, sin rumbo y sin saber para dónde tirar (a mí me pasó). Una vez en esta situación, tienes tres opciones:
1. Aprender por tu cuenta, informándote (de fuentes fiables, como esta jeje) Ojo con Internet que hay mucha ”basura”
2. Hacer...

LA CLAVE DE HOY ES EL "Entrenamiento Funcional"

Nadie se escapa a un dolor lumbar provocado por una fuerza excesiva o el terrible dolor de espalda producto de una mala postura en su silla de trabajo. El reconocido entrenador personal colombiano Arnold Briñez, habló sobre un concepto novedoso que está revolucionando la forma de abordar el ejercicio...

5 CONSEJOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Aumentar la masa muscular es en muchas ocasiones más fácil decirlo que hacerlo. Si bien no necesitas una tabla periódica ni ecuaciones imposibles para esto, hay ciertos aspectos científicos que conocemos.
Para crecer, antes hay que ”romper” músculo. Para superar este ”trauma”, las células...

mitos entrenamiento fuerza

Muchas mujeres no incorporan el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios porque tienen miedo que levantar pesas les hará verse masculinas y hacer sus músculos voluminosos. Si bien es cierto, no es tan fácil para las mujeres como lo es para los hombres. A diferencia de los hombres, las mujeres...

entrenar no mejoro

Quizá te haya pasado a ti, inviertes tiempo y dinero en tu entrenamiento, entrenas casi a diario, te tomas muy en serio todos los consejos que recibes, y las instrucciones que te dan en el gimnasio, pero a la hora de la verdad, tu resultados distan mucho de ser lo que te imaginabas.

ACIDO LÁCTICO Y RENDIMIENTO FISICO

El ácido láctico un compuesto orgánico producido de forma natural por nuestro organismo siendo, al mismo tiempo, un subproducto y un combustible para el ejercicio físico. Se encuentra en los músculos, la sangre y en diversos órganos.

8 FORMAS DE ACELERAR TU METABOLISMO

Cada vez que comes o bebes, tu cuerpo empieza a trabajar para procesar las sustancias nutritivas que acabas de ingerir, ingesta + degradacion + eliminación, esto es el metabolismo, y a través de él tu cuerpo recibe energía y el combustible que necesita para vivir. Aquí te damos algunos consejos...