Métodos que NO ayudan a perder grasa

Métodos falsos, publicidad falsa para perder peso

Un cuerpo Saludable con PersonalTrainer Bogotá

¿Qué entiendes por adelgazar? Mucha gente cree que es ir perdiendo kilos medido por una báscula. En parte es verdad, pero, ¿realmente crees que todo vale para perder esos kilos? Como comprenderás, nunca será lo mismo adelgazar 4 kg en un mes, que 10 kg. Tampoco será lo mismo adelgazar con una dieta saludable, que con otra en la que falten nutrientes esenciales.

Son muchas las veces que he hablado con alguien sobre adelgazamiento y perdida de kilos. En varias ocasiones, me comentaban que la dieta les iba genial, que estaban perdiendo muchísimo peso en poco tiempo, y sin hacer nada de ejercicio. Al tiempo los volvía a ver y ¡estaban igual o peor que antes!

Y es que amigos…

…Perder Peso no es sinónimo de perder Grasa

Una persona puede estar delgada aparentemente, pero seguir estando gorda. -¿Cómo es posible? ¡No tiene sentido! Pues sí que tiene, y mucho. Si esa persona está haciendo una dieta demasiado estricta, o está perdiendo kilos bruscamente, sin hacer nada de ejercicio, gran parte de esa pérdida de kilos provendrá de agua y músculo, por lo que se verá flácido y con el metabolismo más lento, quemando menos calorías. Estará, en definitiva, almacenando más reservas de grasa corporal.

Recuerda que se considera que una persona es obesa cuando su cuerpo contiene un gran porcentaje de grasa. Estés más grande o más pequeño…

Los músculos son los que realizan todos los movimientos del cuerpo por lo nunca deberías dejarlos marchar. Además, también aceleran tu metabolismo, ya que cada gramo de músculo en tu cuerpo consume de 30 a 50 calorías diarias. Por el otro lado, el exceso de grasa sólo se acumula alrededor de tu cuerpo y te hace sentir cansado, falto de oxígeno, sin mencionar todas las demás complicaciones a tu salud que vienen con ello.

Es por esto por lo que no te tienes que obsesionar por la báscula, si no por tener buen aspecto, sano y en buena forma. Mucha gente sigue sin entenderlo…

Lo fundamental no es el peso total, sino la proporción de grasa en el cuerpo. La grasa pesa menos que el músculo, pero ocupa más espacio, por lo que si entrenas puedes no notar que bajas de peso, pero tu cuerpo se está ”arreglando y modificando” por dentro.

Pierde grasa conservando el músculo

Olvídate de la obsesión por el peso y la báscula. Fija tus objetivos en reducir los niveles de grasa y mantener/desarrollar tejido muscular. Cuando el cuerpo se haya adaptado al ejercicio, el desarrollo de la masa muscular se ralentizará, pero la eliminación de la grasa acumulada continuará. Entonces la báscula si reflejará los cambios que ocurren dentro del cuerpo, mientras los vaqueros evidenciarán la notable mejoría exterior.

Olvídate de las dietas milagro y de las que te prometen resultados rápido. Estas dietas precipitan la pérdida de peso, pero mayormente es músculo. Insistir en perder peso a través de una dieta muy severa crea mucho estrés y en ningún caso es sostenible. Es por esto que mucha gente teme el ponerse a dieta, porque lo ve como una pesadilla, pasar hambre etc. Aléjate de este tipo de dietas, pero…

…Tampoco vale el típico “hay que comer de todo”. No! Hay alimentos que debes evitar como los que están muy procesados, bollerías, frituras, cuidando el abuso de otros tantos.

Intenta comer varias veces al día menos cantidad, intentando dejar los carbohidratos simples (con IG alto) para después de tu entrenamiento.

Come proteína en cada una de tus comidas.

No pienses en la dieta como un suplicio. Piensa en ella como un hábito saludable que tienes que adquirir en tu día a día. Créeme, se puede, solo necesitas motivación y constancia.

Haz ejercicio cardiovascular + resistido (con pesas). No tengas duda, llevo un año entero diciéndolo haz pesas, no tengas miedo, los beneficios son innumerables.

Si quieres saber tu porcentaje exacto de grasa puedes acudir a un especialista que te haga la prueba con un calipómetro (pliegues cutáneos), conocer tu porcentaje graso y muscular, e iniciar con un programa de aumento de la masa magra con reduccion de la masa grasa